La entrenadora y especialista en glúteos Ana Arrechea recomienda, a través de sus redes sociales, una rutina ’full body’, que consiste en realizar seis ejercicios que ayudan a fortalecer y quemar grasa en todo el cuerpo.
La actividad física cada día toma más relevancia por los beneficios que ofrece y, para la experta, es más importante la calidad que la cantidad. Es por eso que para ella es primordial que las personas encuentren rutinas completas.
Antes de empezar a realizar cualquier actividad física, la entrenadora recomienda realizar un calentamiento general de tres minutos, incluyendo movilidad, para así evitar futuras lesiones.
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Esta es la rutina ‘full body’ para quemar grasas y trabajar glúteos de Ana Arrechea
1. Sentadillas con mancuernas en los hombros
El ejercicio consiste en realizar sentadillas profundas sujetando unas mancuernas a la altura de los hombros. La entrenadora recomienda hacerlas con las piernas abiertas al ancho de los hombros y una flexión profunda para bajar el glúteo, de forma que las rodillas queden en un ángulo inferior a los 90º.
Además, se debe mantener las pesas en los hombros con los codos orientados hacia adelante.
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
Se trata del tradicional ejercicio lunge o zancada y la experta recomienda realizarlo con las pesas en las manos y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Este consiste en dar un paso atrás y realizar la flexión de rodillas hasta rozar el suelo, alternando una pierna y otra.
3. Peso muerto más remo
Este ejercicio es la combinación de los dos movimientos, ya que implica doblar las rodillas para realizar una flexión de cadera con la espalda totalmente recta. Además, se debe hacer una flexión con los brazos y manos orientadas hacia dentro.
4. Flexiones con pelotas
Son unas flexiones que tienen una pequeña dificultad, pero son de gran beneficio para fortalecer los glúteos. La clave está en la inestabilidad, pero para mayor comodidad, en vez de utilizar pelotas, se las pueden hacer con unas mancuernas. Para mayor beneficio, se puede levantar una pierna en el aire en cada flexión para reforzar el trabajo.
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5. Trabajo de brazos con mancuernas
En este ejercicio, la entrenadora trabaja brazos con las mancuernas, realizando elevaciones frontales y laterales de hombros. Aquí se van a dejar extendidos los brazos con una mancuerna en cada lado, hasta la altura de los hombros.
Luego se debe ir alternando la elevación frontal y lateral; es importante que deje los codos un poco flexionados y elevados en las aperturas laterales.
6. Sit ups con peso
El ejercicio consiste en realizar la V con una pelota en las manos que añada peso y rete al abdomen. Los pies se elevan juntos a la vez que los brazos para trabajar el core en movimiento.
Es importante que la mirada siempre esté hacia el techo para elongar el cuello y proteger las cervicales.
