El citrato de magnesio es un suplemento que ganó popularidad en los últimos años y que se utiliza para suplir deficiencias de este mineral, aliviar dolores musculares y regular el sistema nervioso, entre otros beneficios. Sin embargo, su consumo debe realizarse bajo indicaciones médicas para evitar efectos secundarios.
La influencer peruana @maferaraujok, residente en Nueva York, compartió su experiencia en TikTok luego de consumir este suplemento durante 13 días. Su testimonio, que rápidamente se volvió viral, destacó cómo el citrato de magnesio impactó en su salud hormonal y bienestar general.
“Día 13 tomando el citrato de magnesio y ya entiendo por qué lo amo tanto. He hecho unos descubrimientos que quiero compartirles”, comenzó la tiktoker en su video. La joven explicó que padece síndrome de ovario poliquístico desde los 17 años, una condición que, según ella, dificulta el control del peso y genera altos niveles de estrés debido a desequilibrios hormonales.
“El magnesio no solo ayuda durante el período. La razón por la que me siento tan bien es porque está regulando mis niveles hormonales”, afirmó. La influencer destacó que, tras incluir el suplemento en su rutina diaria, notó una mejora en su energía y bienestar emocional.
¿Qué es el citrato de magnesio y cómo actúa?
El citrato de magnesio, según el portal MedlinePlus, “pertenece a la categoría de laxantes salinos y se utiliza para tratar el estreñimiento ocasional al facilitar la retención de agua en las heces”. Además, actúa como suplemento nutricional en casos de deficiencia de magnesio, lo que ayuda a mantener niveles adecuados del mineral y prevenir problemas derivados de su carencia.
Beneficios destacados del citrato de magnesio
Este suplemento ofrece múltiples beneficios, entre los más importantes se destacan:
- Alivio de dolores de cabeza y migrañas: gracias a sus propiedades relajantes que mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión en venas y arterias.
- Relajación muscular: su acción como relajante natural ayuda a prevenir calambres nocturnos y alivia el síndrome de piernas inquietas.
- Regeneración muscular: especialmente beneficioso para deportistas, ya que favorece la recuperación tras entrenamientos intensos y mejora el rendimiento físico.
Cuáles son las contraindicaciones del consumo de citrato de magnesio
Aunque el citrato de magnesio tiene propiedades positivas, su consumo inadecuado puede causar efectos secundarios como diarrea, desequilibrios electrolíticos o malestar digestivo. Además, no es recomendable para personas con ciertas condiciones médicas, como insuficiencia renal. Algunos de los errores más comunes que se cometen a la hora de querer incorporarlo a la dieta son:
- Exceder la dosis recomendada. Consumir más citrato de magnesio del indicado puede provocar efectos secundarios como diarrea severa, deshidratación o desequilibrios electrolíticos, lo cual afecta el funcionamiento normal de músculos y nervios.
- Usarlo sin supervisión médica. Tomar citrato de magnesio sin consultar a un profesional puede ser muy peligroso, especialmente para personas con condiciones médicas como insuficiencia renal, problemas cardíacos o gastrointestinales, ya que podría agravar estos padecimientos.
- Confundir su uso. Aunque el citrato de magnesio se emplea para tratar el estreñimiento ocasional, muchas personas lo consumen de forma continua como laxante, lo que puede generar dependencia intestinal y dificultar el tránsito natural.
- Consumirlo en horarios inadecuados. Tomarlo sin alimentos puede causar molestias gástricas, mientras que ingerirlo antes de acostarse podría interrumpir el sueño debido a su efecto laxante en algunas personas.