En los últimos años, creció la preocupación por la pérdida de la memoria. Cada vez son más las personas jóvenes que muestran signos de deterioro cognitivo. Mientras se investigan las causas de este problema, que por ahora se cree que tiene que ver con la exposición prolongada a las pantallas y el estrés, los expertos recomiendan ciertas técnicas y estrategias que pueden favorecer la capacidad de recordar.

De acuerdo con el sitio web Mediline Plus, la memoria “es el proceso de almacenamiento para luego recordar esta información”. Según un artículo del doctor Gordon Bower para Psicología y mente, en el caso de los seres humanos, la memoria está íntimamente ligada a las emociones que produce cada uno de esos recuerdos. Por ese motivo, el estado de ánimo siempre afectará qué es lo que recordamos y qué es lo que dejamos afuera.

Sin embargo, existe una forma voluntaria de almacenar datos sin la necesidad de depender del estado de ánimo de un momento en particular. Esto se logra a través de pequeños entrenamientos diarios que se pueden incorporar como hábitos en la rutina para detener y evitar el deterioro cognitivo temprano.

Los mejores hábitos para entrenar la memoria

De acuerdo a los expertos del sitio web especializado Psicología y Mente, existen 13 hábitos -o estrategias- que son infalibles a la hora de detener o evitar el deterioro cognitivo. A continuación, un listado detallado de cada una de ellas:

• Prescindir de la agenda: recordar las citas y tareas pendientes sin chequear constantemente la agenda de compromisos es una gran forma de entrenar la memoria día a día. Al principio puede parecer un poco arriesgado, pero se recomienda desprenderse de a poco de la necesidad de escribir todo para recordar.
• Salir de la rutina: de acuerdo con los expertos, siempre que aparezca un tiempo libre en medio de las tareas diarias, es recomendable despejar la mente.

• Practicar deporte: si bien hacer actividad física tiene muchos beneficios para el cuerpo, también los tiene para la mente, ya que la fortalece y ayuda a mejorar la memoria.
• Comer sano: una dieta saludable es fundamental para la salud física, pero también para la salud mental. Llevar una alimentación variada y completa, con bajas grasas saturadas y sin alimentos procesados ayuda a la salud cognitiva.
• Interactuar con otras personas: pasar mucho tiempo en soledad causa que las personas no entrenen su cerebro y su salud cognitiva se deteriore. Estar en contacto con otros ayuda al cerebro a entrenarse, estar ocupado y hacer un esfuerzo para entender al interlocutor.

• Reducir el estrés: actividades como yoga y mindfulness ayudan a mantener al cerebro lejos del estrés y la ansiedad, que pueden tener un impacto negativo en la memoria.
• Viajar frecuentemente: dentro de lo posible, se recomienda salir de casa para explorar nuevos lugares y sensaciones, para poder ejercitar la memoria con esos nuevos datos.
• Organizar reuniones con amigos: cualquier oportunidad de sociabilización causa un impacto positivo en la memoria, ya que cualquier interacción con un otro obliga al cerebro a trabajar.
• Leer regularmente: los libros son, sin dudas, grandes amigos de la memoria. La lectura fomenta la actividad neuronal y, por tanto, ayuda a recordar.

• Ejercitar la memoria: con pequeñas acciones se puede entrenar al cerebro a diario. Algunas son intentar recodar números de teléfono, direcciones o nombres de memoria, sin consultar en el celular.
• Apreciar las pequeñas cosas: a diario, se recomienda prestar atención a cada detalle e intentar analizarlo. Esto beneficia significativamente a la memoria.
• Recordar por tus propios medios: antes de preguntarle a alguien más al no recordar, hay que intentar forzar al cerebro unos minutos.
• Prescindir de las nuevas tecnologías: en la actualidad, las personas tienden a buscar en internet instantáneamente todo lo que no recuerdan. Para los expertos, lo mejor para la memoria es tomarse unos minutos e intentar recordar sin ayuda de la tecnología.