Durante las festividades de fin de año, nos reunimos para celebrar con familiares y amigos, disfrutando de risas y exquisitos platillos que, sin embargo, pueden llevar a descuidar la moderación en la comida. Esta falta de control frecuentemente resulta en molestias digestivas como la colitis, el reflujo o la hinchazón abdominal, que pueden opacar estos momentos de alegría.

La especialista en nutrición y wellness, Cinthya Castillo, ofrece estrategias prácticas para que disfrutar de estas celebraciones no comprometa su salud digestiva.

1. Modere las porciones: más no siempre es mejor. Frecuentemente caemos en el error de comer en exceso durante las festividades. Castillo sugiere optar por porciones pequeñas y equilibradas, iniciando la comida con una ensalada o un platillo ligero, para no enfrentarse a los platos más pesados con demasiado apetito.
2. Cuide lo que bebe: el alcohol y las bebidas gaseosas siempre con moderación. El alcohol y las bebidas carbonatadas pueden irritar el tracto digestivo. Limitar el consumo de alcohol a un par de copas y preferir agua o infusiones ayudará a prevenir la inflamación estomacal y la producción de gases que llevan a la hinchazón.
3. Tés digestivos: una solución natural. Los tés de manzanilla, menta, jengibre o hinojo son aliados en las festividades por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Una taza antes o después de las comidas puede facilitar la digestión y reducir la indigestión.
4. Mastique bien y coma despacio. En las reuniones, es fácil comer rápidamente, pero masticar bien y tomar tiempo para degustar cada bocado puede mejorar significativamente la digestión y prevenir la formación de gases.
5. No olvide el ejercicio: mantenerse activo es clave para la digestión. Aunque las fiestas pueden incitar al sedentarismo, realizar actividades físicas moderadas como caminar después de comer favorece la digestión y reduce el riesgo de sufrir acidez o hinchazón.
6. Evite los alimentos que sabotean su digestión. Durante estas celebraciones, es prudente limitar alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados, como embutidos y postres dulces, que pueden exacerbar condiciones como la colitis y el reflujo gastroesofágico. Optar por alternativas más saludables como frutas, frutos secos y vegetales puede ser una opción más segura.

Así se pueden evitar los dolores más comunes

• Colitis. El exceso de comida procesada y bebidas alcohólicas puede desencadenar esta condición. Optar por alimentos naturales y frescos es la mejor prevención.
• Reflujo gastroesofágico. Evitar alimentos grasos y no acostarse inmediatamente después de comer son claves para manejar esta molestia.
• Hinchazón abdominal. Reducir el consumo de bebidas gaseosas y alimentos que producen gases, y preferir infusiones digestivas, puede aliviar esta condición.

Las fiestas son para disfrutar y celebrar, y con estos consejos, también puede cuidar su salud digestiva y continuar disfrutando cada reunión sin dolores ni incomodidades.

*Por Heilyn Gómez