El magnesio se convirtió en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Promovido como un mineral clave para combatir el estrés, mejorar el sueño y fortalecer los huesos, despertó el interés de quienes buscan mejorar su salud. Pero, ¿realmente necesitamos tomar magnesio o es solo una tendencia alimentada impulsada por un buen marketing?
Pero, es importante destacar que el magnesio es un mineral esencial para el organismo, ya que participa en más de 300 procesos biológicos. Desde la regulación del sistema nervioso hasta la producción de energía, su papel es indispensable. Algunas de sus funciones más destacadas incluyen:
- Mantener el ritmo cardíaco estable
- Apoyar la contracción muscular
- Fortalecer huesos y dientes
- Favorecer el sueño y reducir el estrés
- Regular los niveles de glucosa en sangre
Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta diaria. Algunas de las razones por las que puede presentarse un déficit de este mineral en el cuerpo son:
- Dieta desequilibrada: bajo consumo de alimentos ricos en magnesio como vegetales verdes, frutos secos o cereales integrales.
- Problemas intestinales: como diarrea crónica o enfermedades inflamatorias que dificultan la absorción.
- Uso de medicamentos: diuréticos y ciertos tratamientos pueden reducir los niveles de magnesio.
- Envejecimiento: con la edad se disminuye la capacidad del cuerpo para absorber este mineral.
- Estilo de vida estresante: el estrés crónico agota las reservas de magnesio.
Si bien, la falta de magnesio en el organismo debe ser diagnosticada a través de exámenes médicos, existen algunos síntomas que pueden marcar la insuficiencia de manera rápida. Algunas de las señales son:
- Calambres musculares
- Fatiga persistente
- Insomnio o sueño de baja calidad
- Dolor de cabeza frecuente
- Ansiedad o dificultad para concentrarse
- Falta de memoria
- Sensación de pinchazos en el pecho, arritmias o taquicardias
- Tensión muscular o contracturas crónicas
Aunque el magnesio es fundamental, no siempre es necesario suplementarlo con productos químicos. Si la dieta diaria incluye alimentos ricos en este mineral, como cacao, espinacas, almendras o palta, se puede adquirir de manera natural y cuidar el bolsillo.
Sin embargo, en casos de deficiencia comprobada o necesidades específicas, como puede presentarse en deportistas o personas mayores, un suplemento puede ser útil. Es importante consultar con un médico o nutricionista antes de tomar cualquier suplemento para evitar consumirlo en exceso, lo que podría causar efectos secundarios como diarrea o malestar estomacal.
Otros de los beneficios comprobados del magnesio en el cuerpo incluyen:
- Estrés y sueño: se demostró que el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol y favorece el sueño reparador.
- Salud ósea: mejora la densidad mineral ósea, especialmente cuando se combina con calcio y vitamina D.
- Rendimiento físico: es esencial para prevenir calambres y mejorar la recuperación muscular en deportistas.
- Salud del corazón: ayuda a regular el ritmo cardíaco y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Esta es la lista completa de los alimentos que contienen magnesio en grandes cantidades
- Papa
- Langosta
- Cacao
- Harina de soja
- Almendras
- Palta
- Nueces
- Avellanas
- Pistachos
- Jengibre
- Legumbres
- Cereales integrales
- Maíz
- Merluza
- Pez dorado
- Carne de conejo
- Salmón
- Cacao
- Espinaca