El ejercicio y la alimentación saludable son hábitos que deberían llevar todas las personas, porque no solo ayudan a que uno se vea bien, sino que se va construyendo un cuerpo camino a la adultez. De acuerdo con un reciente estudio de la Universidad de Harvard, existen ciertos trucos que pueden ayudar a mantener la energía durante todo el día. Se trata de hacer pequeños cambios en la dieta, entre ellos la ingesta de ciertos alimentos y los horarios en los que se consumen.
De acuerdo con el perfil de esta prestigiosa universidad en Instagram, “un alimento a media mañana aumenta la energía: comer aproximadamente cuatro horas después del desayuno ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre estable, evitando que la energía disminuya unas horas después”.
Así mismo, la institución recomienda “comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente”; esto “puede ayudar a evitar la caída de energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados”.
Teniendo en cuenta la recomendación, lo que se debería incluir en la dieta es:
- Proteínas.
- Alimentos ricos en aceites saludables, como, por ejemplo, el aceite de oliva.
- Cereales integrales.
- Verduras ricas en fibra.
- Nueces.
Por otra parte, el portal Cigna, señala que además de la alimentación en horas adecuadas, se puede tener energía durante todo el día optando por:
- Caminar entre 5 y 10 minutos en el día.
- Alternar entre el descanso y el ejercicio.
- Evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína.
- Tener un descanso de calidad.
- Limitar el tiempo frente a las pantallas.
- Pasar tiempo con amigos.
Autor: Luz Ángela Domínguez Coral